Przysiady 3x Żuraw 3x Wspięcia na palce 3x Wiosłowanie sztangielkami 3x Skłony w leżeniu na brzuchu 3x Pompki 3x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Wyciskanie francuskie 2x Czy plan jest poprawny i czy zgadza się liczba serii? podbijam Zmieniony przez - bartooo w dniu 2009-09-16 14:27:17
[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]
Panowie ławeczke u siebie mam w domu już rok, wiec takie amatorskie machanie 1 hantlem + wyciskanie itp mam za sobą ;D na tym forum czytam teamty od ponad roku ;) Dieta ? na razie nie , wiem że ona jest ważna ale nie stety bym jej nie przeszczegał, może po 6 tygodniowym FBW . Ok to mój plan tak wygląda : Trenuje nim Pon,Śro,Pią PRZYSIADY MARTWY [...]
To początek mojego treningu, biorę plan z forum czyli: 2etap: martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Tam wgl nie ma brzucha ale może cos pójdzie;D Nie no wiem:) tylko czy dawać cały czas w masę i potem się dłużej męczyć z tłuszczem czy lepiej co jakiś czas zrobić powiedzmy miesiąc redukcji ;p
[...] z hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-12-12-12 - ściskanie "sprężynki" 4s 12-12-12-12 Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 - wykroki ze sztangą 4s 10-10-10-10 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 10-10-10-10 - wspięcia na palce z hantlem w ręce 3s 15-15-15 - [...]
[...] 3 serie po 10 powturzen klata rozpiętki 3 serie po 10 powturzen klata hantle skos 3 serie po 10 powturzeń Nogi wykroki ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen Nogi przysiady ze sztangą 3 serie po 10 powturzeń brzuszki 5 seri po 30 powturzeń Piątek triceps wyciskanie sztangi na ławce na wąskim uchwycie 3 serie po 10 triceps [...]
[...] "Robię teraz 1 tydzień przerwy." w jakim celu? "mogę zastąpić pozycję 6 - nie posiadam na swojej siłowni ani wyciągu ani drążka do podciągania, ' ...a przysiady,to niby jak robisz? wysun stojaki na maxa i zrob tak: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE jeszcze jedno! w swoim planie powieliles dwa ciagi w tej samej [...]
GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]
jeszcze pare pytan bo mówicie ze plan jest ok wznosy zostawie bo bardzo je lubie, wiosłowanie podchwytem czy nachwytem i mc ze szrugsami na jednej sesji a przysiady na drugiej tak??
MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.
[...] biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 5 serii - martwy ciąg 5 serii - uginanie ze sztangą stojąc 5 serii piątek - barki + nogi - wyciskanie żołnierskie 5 serii - przysiady 10 serii najlepiej z zastosowaniem zasad obciążania i ilości powtórzeń z postu do którego link ci podałem , ale możesz równie dobrze zastosować lizbę powtórzeń w [...]
Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]